在閱讀有關時間安排和孩子的內容之前，請先回答以下問題。選擇最符合您情況的答案：
1. 您的孩子上次有空閒時間，不上學也沒有其他安排，完全無事可做是什麼時候？
a. 我不記得了。
b. 在過去一個月內。
c. 在過去一週內。
2. 當您的孩子有空閒時間，例如在車上或等待看牙醫時，他們的反應如何？
a. 他們坐不住，抱怨，並要求玩手機或平板電腦。
b. 他們一開始感到不自在，但最終會四處張望或與人交談。
c. 他們會靠做白日夢、觀察周圍環境或自創遊戲來打發時間。
3. 如果您的孩子有一個下午獨自在房間裡，沒有電子產品，只有書籍、紙張和一些日常用品，他們會做什麼？
a. 抱怨並發脾氣。
b. 一開始會掙扎，但最後會畫畫或製作一些東西。
c. 立刻投入閱讀、寫作、畫畫，或以其他方式運用想像力。
4. 如果您讓您的孩子在沒有玩具或電子產品的情況下獨自在戶外玩一個小時，他們會有什麼反應？
a. 他們會拒絕，或問應該做什麼。
b. 他們會在最初的一兩天內沉迷於電子產品，但之後會開始尋找其他活動。
c. 他們會花一部分時間在電子產品上，但也會花時間與家人交流，或從事不涉及螢幕的自主活動，例如樂高、藝術、音樂等。
5. 假設您的孩子有四天假期，沒有學校或其他安排，您讓他們自己計劃時間並做任何他們想做的事。他們可能會怎麼做？
a. 他們會選擇大部分時間玩電子遊戲、觀看影片，或瀏覽社群媒體。
b. 他們會在最初的一兩天內沉迷於電子產品，但之後會開始尋找其他活動。
c. 他們會花一部分時間在電子產品上，但也會花時間與家人交流，或從事不涉及螢幕的自主活動，例如樂高、藝術、音樂等。
分析您的答案
- 如果您的答案大多是A，這可能意味著您的孩子難以應對空閒時間，過度依賴您來安排時間和娛樂，或過度依賴螢幕。
- 如果您的答案大多是B，這表明您的孩子已經具備一定的獨立性和創造力，但仍需要更多的鼓勵。
- 如果您的答案大多是C，那麼您的孩子能夠適應空閒時間，並能夠自己找到有意義的娛樂方式。
或許您已經發現了我們的觀點。我們正在讓孩子的日程過於緊湊，這可能會造成傷害，包括導致憂鬱和焦慮。研究顯示，每天安排滿滿的活動並不會顯著提升認知發展。相反，它的效益會快速遞減，特別是在孩子進入高中階段後，壓力甚至可能超過帶來的好處。
此外，過度安排活動不僅讓孩子感到壓力，也讓父母感到疲憊不堪。
但請想一想，您的孩子目前參加了多少活動？當他們不在學校、課堂或其他活動中時，他們是否總是在看螢幕？您的孩子有任何空閒時間嗎？如果有，他們在做什麼？
孩子需要空閒時間
多年來，小兒科醫生一直警告父母不要給孩子安排太多活動。根據專家和我們的經驗，孩子需要更多的「空閒時間」，也就是放鬆、與家人共度時光，或進行無結構的遊戲時間。
請注意：「空閒時間」不包括螢幕時間。 過多的螢幕時間可能比過多的活動安排還要有害。關於螢幕時間的危害已有大量研究，因此本文不會深入探討這個問題。
孩子需要有機會自由地玩耍和探索，也需要機會單純放鬆，而不必時時刻刻學習或「有生產力」。這樣的時間可以幫助他們減壓，讓思緒沉澱。如果孩子缺乏無結構的遊戲或放鬆的機會，壓力會不斷累積，最終可能導致焦慮和憂鬱。
無聊帶來的好處
除了減輕壓力，沒有安排的空閒時間還能培養孩子的許多重要技能。
當孩子無聊時，他們會試圖解決「無聊」這個問題。這促使他們尋找有趣的事情來思考、探索或創造。換句話說，無聊是創造力的源泉。如果孩子從來沒有機會感到無聊，他們就不會發展出自己的想像力、創意，或找到自己的興趣和熱情。
想想看：300年前，沒有電子產品和課後活動，孩子們會讀書、寫故事或詩歌，或自己發明遊戲。這樣的「無結構環境」孕育了許多影響世界的思想家，例如伽利略——仰望星空，牛頓——坐在蘋果樹下領悟重力，梭羅——在新英格蘭的森林裡獨自漫步。而今天，所謂的創造力似乎只剩下開發一些沒人需要的應用程式。
當孩子學會自己解決無聊的問題，他們也學會了如何獨自娛樂，這讓父母的生活變得更輕鬆。他們正在鍛煉創造力、降低焦慮、學習獨立思考和解決問題，同時也讓您省心。
讓孩子學會慢下來
當今世界給孩子的刺激過多——老師、作業、朋友、八卦、考試、家長、社群媒體、遊戲、補習班……這一切都令人疲憊不堪。
因此，孩子需要機會慢下來，讓身心都得到休息。當他們不需要迎合任何期待時，他們可以發展正念（mindfulness），學會與自己的想法共處。
平衡才是關鍵
您可能會想：「所以我該讓孩子退出所有課外活動？」
不，我們只是建議找到平衡。我們認為合理的安排應該是這樣的：
- 最晚22:30就寢（無論功課是否完成）
- 正常上學與完成作業
- 每週至少一次家庭共度時間
- 參加 Englist 課程
- 每週一堂補習或學術相關活動
- 每週至少一次運動或體能活動
- 可能額外一項興趣班，但僅限孩子真正喜歡的（如音樂、藝術、程式設計等）
- 每天30分鐘娛樂性螢幕時間
孩子的時間應該主要用於無螢幕的自由活動。如果他們抱怨，讓他們去玩、畫畫、閱讀，或只是休息。
我們知道您希望孩子能跟上競爭激烈的學業環境，但我們也相信，孩子不應該被過度安排。他們值得擁有自由時間，而確保這點，是我們身為父母和教師的責任。
– Mr. Hatch